Hábitos Alimentares Saudáveis

   É notório que com o objetivo de um corpo perfeito, muitas pessoas tem aderido a uma alimentação saudável. É comum vermos os tais projetos nas redes sociais como por exemplo #ProjetoVerão. Mas e as crianças/adolescentes? As crianças não percebem a importância de se alimentar de maneira adequada, pois elas querem o reforço imediato de saborear a comida e os adolescentes, por desejo de ter o corpo dito como "perfeito", podem aderir a dietas malucas e até mesmo perigosas. Dessa forma, é preciso criar um hábito e ensinar seu filho a gostar de comidas saudáveis (o ideal é iniciar desde a primeira papinha). Listarei algumas dicas para o estabelecimento de uma alimentação saudável:

• Dissponibilize para seu filho uma variedade de legumes, verduras e frutas. Regule a ingestão de doces, refrigerantes e demais guloseimas;
• Se a criança rejeitar um legume/verdura/fruta que ela nunca eperimentou antes, não se dê por vencido. É comum que as crianças rejeitem alimentos que elas provam pela primeira vez e é recomendado que esses alimentos devem ser apresentados de 12 a 15 vezes para de fato saber se seu filho gosta ou não;
• O estilo alimentar dos pais tem forte influência sobre os filhos. Assim, não adianta os pais falarem que a criança/adolescente deve comer verduras se eles não comem. Até na hora da comida o seu exemplo é importante;
• Evite utilizar comida como reompensa ("se você arrumar o quarto, te levo pra comer hamburguer no McDonalds") ou coerção ("se você não comer esse brócolis, você não vai jogar vídeo game"). As crianças tendem a gostar menos (ou até mesmo a detestar) os alimentos consumidos por coerção e dão muito valor aos alimentos utilizados como recompensa (que geralmente são doces  "fast food");
• Sempre que possível deixe a criança/adolescente participar do processo de preparo. Vocês podem ter algumas idéias neste site;
• Não coloque no prato mais alimento. Deixe que a criança o veja servindo e consulte-a sobre a quantidade de alimento;
• É importante que pelo menos uma das refeições seja em família (de preferência sem televisão por perto).
• Juntamente com uma alimentação saudável, é necessária a prática de atividades físicas.

   Para concluir, indico duas leituras: Dicas da nutricionista infantil Rosilene Negromonte e algumas receitas saudáveis e saborosas. Como é a alimentação na sua casa? Compartilhe sua experiência.

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