08 abril 2014

Hábitos Alimentares Saudáveis

   É notório que com o objetivo de um corpo perfeito, muitas pessoas tem aderido a uma alimentação saudável. É comum vermos os tais projetos nas redes sociais como por exemplo #ProjetoVerão. Mas e as crianças/adolescentes? As crianças não percebem a importância de se alimentar de maneira adequada, pois elas querem o reforço imediato de saborear a comida e os adolescentes, por desejo de ter o corpo dito como "perfeito", podem aderir a dietas malucas e até mesmo perigosas. Dessa forma, é preciso criar um hábito e ensinar seu filho a gostar de comidas saudáveis (o ideal é iniciar desde a primeira papinha). Listarei algumas dicas para o estabelecimento de uma alimentação saudável:
  • Dissponibilize para seu filho uma variedade de legumes, verduras e frutas. Regule a ingestão de doces, refrigerantes e demais guloseimas;
  • Se a criança rejeitar um legume/verdura/fruta que ela nunca eperimentou antes, não se dê por vencido. É comum que as crianças rejeitem alimentos que elas provam pela primeira vez e é recomendado que esses alimentos devem ser apresentados de 12 a 15 vezes para de fato saber se seu filho gosta ou não;
  • O estilo alimentar dos pais tem forte influência sobre os filhos. Assim, não adianta os pais falarem que a criança/adolescente deve comer verduras se eles não comem. Até na hora da comida o seu exemplo é importante;
  • Evite utilizar comida como reompensa ("se você arrumar o quarto, te levo pra comer hamburguer no McDonalds") ou coerção ("se você não comer esse brócolis, você não vai jogar vídeo game"). As crianças tendem a gostar menos (ou até mesmo a detestar) os alimentos consumidos por coerção e dão muito valor aos alimentos utilizados como recompensa (que geralmente são doces  "fast food");
  • Sempre que possível deixe a criança/adolescente participar do processo de preparo. Vocês podem ter algumas idéias neste site;
  • Não coloque no prato mais alimento. Deixe que a criança o veja servindo e consulte-a sobre a quantidade de alimento;
  • É importante que pelo menos uma das refeições seja em família (de preferência sem televisão por perto).
  • Juntamente com uma alimentação saudável, é necessária a prática de atividades físicas.
   Para concluir, indico duas leituras: Dicas da nutricionista infantil Rosilene Negromonte e algumas receitas saudáveis e saborosas. Como é a alimentação na sua casa? Compartilhe sua experiência.

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12 comentários:

  1. Querida Letícia...
    ...E meu filho que antes comia de tudo, até jiló, hj tem me dado trabalho.
    Parece estar puxando para o meu marido. Ai, meu Pai.
    De uns dias pra cá ele só que saber de comer arroz e feijão; nada mais. E ele come numa farta quantidade, mas como sei que somente esses 2 alimentos não bastam, ando preocupada, viu. E disposta a levá-lo ao pediatra.

    Será um grande prazer somar com vc neste projeto tão bacana, lá no Femme Digital!
    Boa sorte pra vc e ótimo trabalho!!!
    Bjs!

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  2. Obrigada pela visita, Karin...ofereça sempre uma diversificada opção delegumes e verduras. Tente uma das receitas indicadas, vai que ele goste...
    Beijo

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  3. Super dificil ter essa vida saudadel, mas é o ideal né?

    Beijo
    ;)
    www.umalindapromessa.com

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  4. Super dificil ter essa vida saudadel, mas é o ideal né?

    Beijo
    ;)
    www.umalindapromessa.com

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  5. Querida Letícia!
    Obrigada pelo carinho lá no Femme Digital, viu?
    Fiquei tão feliz!
    Tão bom poder contar com seu incentivo!
    Amanhã seu artigo será publicado, não é mesmo?
    Será um sucesso e eu estarei lá, com certeza, para prestigiá-la!

    Deus abençoe!
    Bjs!!!
    Karin Filgueira
    Blog: - Meu Doce Lar
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    G+: - G+

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  6. Olá Letícia!
    Sinceramente acho que hábitos saudáveis faz toda a diferença. E nos como os pais devemos e temos total responsabilidade sobre a alimentação de nossos filhos. Importante é passar o habito depois é com eles. Bjos
    Tatty Nunes - Mãe de Primeira Viagem

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  7. Amiga que ótima dica eu amo entrar neste blog.
    Blog: http://arrasandonobatomvermelho.blogspot.com.br
    Canal de youtube: http://www.youtube.com/NekitaReis

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  8. Oi Letícia!
    Aqui em casa o investimento na alimentação é tudo!
    Só ofereço alimentos saudáveis para toda a família, nada de conservantes, temperos prontos, suco de caixinha.
    Para a família, o melhor sempre!
    Maravilhosa postagem querida!
    Bj

    Blog- Femme Digital- Mãe, Esposa, Mulher!
    Fan Page Femme Digital

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  9. As crianças são influenciadas pelos hábitos dos pais e pelo que eles ensinam a comer. Desde pequena minha mãe me dava frutas e legumes e até hoje eu amo comer esses alimentos!

    Bjs...

    http://nandaaflordapele.blogspot.com.br/

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  10. Oi Letícia prazer sou Gabi, estarei te seguindo, gostei do seu trabalho e dos seus conselhos, é muito bacanas essas dicas para ensinar corretamente as crianças.
    Deus abençoe :)

    Beijão ♥
    http://www.futuramommy.blogspot.com.br/

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  11. Boa tarde Letícia.. muito grato pela tua visita.. espero que teu blog não seja pesado e trave pois tenho tido problemas com muitos blogs quanto aopeso dos mesmos.. não consigo te seguir devido a algum problema no blog que não ta me deixando seguir mais de 300 pessoas, algo assim.. mas acho que consegui salvar as postagens quando são feitas posso ver.. sobre tua postagem é uma grande realidade, muitas pessoas etão morrendo pela boca, comendo coisas sem vida.. a maça ajuda demais na desintoxicação.. como uma por noite.. te sugiro videos muito bons que me foram passados, tvz conheça
    procure no youtube por
    nutrição humana- lair ribeiro
    video fantástico onde ele aborda muitas coisas e fala do refrigerante, a doença que é o mesmo.. confira bjs e um lindo dia

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  12. Obrigada meninas...e Samuel, gostei das dicas. Vou assistir os vídeos.
    Beijo

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